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Rutinas de 5 días
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Si estas interesado en hacer ejercicio todos los dias entre semana porque ya estas avanzado en tu entrenamiento, estas son las rutinas que más te van a agradar. Ademas, de que en esta ocasion son 5 Rutinas diferentes, puedes probarlas todas y decidir con cual quieres seguir.

Rutina A
    Día 1: Cuadríceps, Femoral, Gemelo, Dorsal.

    Día 2: Pectoral, Deltoides, Tríceps.

    Día 3: Dorsal, Bíceps, Abdominales.

    Día 4: Pectoral, Deltoides, Tríceps.

    Día 5: Cuadríceps, Femoral, Gemelo, Bíceps, Abdominales.

Rutina clásica de cinco días aplicada por fisicoculturistas avanzados en períodos de volumen y cuyo uso queda restringido a principiantes.

No permite una elevada intensidad de trabajo a menos que se haga en doble sesión y aún en ese caso, el volumen diario de entrenamiento es excesivamente elevado. Los entrenamientos de cada músculo se van sucediendo en el orden establecido.


Rutina B
    Día 1 Cuadríceps, Femoral, Gemelo, Dorsal, Bíceps.

    Día 2: Pectoral, Deltoides, Tríceps, Abdominales.

    Día 3: Cuadríceps, Femoral, Gemelo, Dorsal, Bíceps.

    Día 4: Pectoral, Deltoides, Tríceps, Abdominales.

    Día 5: Cuadríceps, Femoral, Gemelo, Dorsal, Bíceps.

Rutina para principiantes que pueden acudir al gimnasio todos los días. De idéntica estructura que la rutina B de tres días pero con una mayor frecuencia de entrenamiento.


Rutina C
    Día 1: Cuadríceps, Femoral, Gemelo, Abdominales.

    Día 2: Pectoral, Dorsal.

    Día 3: Deltoides, Trapecio, Tríceps, Bíceps.

    Día 4: Cuadríceps, Femoral, Gemelo, Abdominales.

    Día 5: Pectoral, Dorsal.

Una de las rutinas más utilizadas anteriormente, aunque en la actualidad ya se utiliza poco por los culturistas.

Si se efectúa en sesión dividida, permite un elevado índice de intensidad y asegura una buena recuperación. El trabajo de cada grupo se va sucediendo en el orden establecido hasta completar los cinco días de entrenamiento.

Después de dos días de descanso se empieza por el grupo correspondiente. Ello significa que hay músculos que se entrenan una sola vez en alguna semana, lo cual asegura su completa recuperación.


Rutina D
    Día 1: Cuadríceps, Femoral, Abdominales.

    Día 2: Pectoral, Gemelo.

    Día 3: Dorsal, Bíceps, Abdominales.

    Día 4: Deltoides, Trapecio, Tríceps.

    Día 5: Cuadríceps, Femoral, Abdominales.

Rutina de características similares a la anterior pero con una menor frecuencia de entrenamiento.


Rutina E
    Día 1: Cuadríceps, Femoral.

    Día 2: Pectoral, Gemelo.

    Día 3: Dorsal, Abdominales.

    Día 4: Deltoides, Trapecio.

    Día 5: Tríceps, Bíceps, Abdominales.

Rutina muy utilizada por culturistas que necesitan mucha recuperación debido a la intensidad con la que entrenan y al desgaste que sufren diariamente desarrollando actividades laborales o de otra índole.

La proxima semana, te daremos 2 rutinas de 6 dias




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