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Rutinas de 4 días
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Buen dia, hoy te damos 2 rutinas un poco más pesadas dado que requiere tener mas tiempo disponible para realizarlas. Recuerda que El primer condicionante de la rutina es el tiempo de que disponemos para entrenar. Son de la misma cantidad de dias, pero la explicación te ayudara a comprender porque una es mejor que otra.


Rutina A
    Lunes: Cuadríceps, Femoral, Dorsal, Bíceps, Abdominales.

    Martes: Pectoral, Deltoides, Trapecio, Tríceps.

    Jueves: Cuadríceps, Femoral, Dorsal, Bíceps, Abdominales.

    Viernes: Pectoral, Deltoides, Trapecio, Tríceps.

En este caso se divide el total de músculos en dos grupos entrenándose cada uno dos veces por semana. Es una rutina clásica que se utilizaba para períodos de volumen. Su principal inconveniente es el número de músculos que hay que entrenar en cada sesión, lo cual impide desarrollar un alto índice de intensidad.

En la actualidad se usa poco y su aplicación debe quedar restringida a los alumnos principiantes. El número de series por músculo debe limitarse entre cinco y seis, de lo contrario el programa se alarga hasta límites insoportables.

Existe la posibilidad de efectuar la rutina en doble sesión o en triple sesión, pero aún así, el volumen de trabajo diario es innecesariamente elevado y si bien en algún momento puede ofrecer algunos resultados, a la larga produce saturación física y mental.


Rutina B
    Lunes: Cuadríceps, Femoral, Gemelo.

    Martes: Pectoral, Tríceps, Abdominales.

    Jueves: Dorsal, Bíceps, Gemelo.

    Viernes: Deltoides, Trapecio, Abdominales.

Esta rutina es, hoy en día, una de las más utilizadas ya que permite un trabajo de elevada intensidad y una buena recuperación. Está en la línea de las tendencias más actuales en cuanto a entrenamiento, que se inclinan por entrenar cada músculo una sola vez cada seis o siete días. Es ideal aplicarla en doble sesión.




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