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Rutinas de ejercicio de 3 minutos
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Rutinas de ejercicio de 3 minutos

¡Necesito una rutina de ejercicios! Pero no tengo tiempo Esto te suena familiar, entre tus actividades personales y tu jornada laboral no tienes tiempo de ejercitarte no te preocupes con 3 o 4 min. Invertidos diariamente podrás trabajar los músculos de tu cuerpo y sentirte más sano. Realiza la siguiente rutina:

Lunes/miércoles/viernes

  • 9 am - 10 lagartijas/15 sentadillas peso corporal, repetir 1 X por 2 series
  • 10 am - lagartijas (mantén la posición lo más que puedas tomando breves descansos por un total de 3 minutos)
  • 11 am - 5 lagartijas/10 sentadillas peso corporal, repetir por 4 series
  • 1 pm - lagartijas (mantener lo más posible en 3 minutos)
  • 2 pm - 8 lagartijas/12 sentadillas peso corporal, repetir 3 series
  • 3 pm - lagartijas (mantener lo más posible en 3 minutos)
  • 4 pm - máx. lagartijas/máx. sentadillas peso corporal en una serie (no repetir)


Martes /jueves
  • 9 am - 6 estocadas hacia adelante con cada pierna/6 hacia atrás, repetir 1 X por dos series
  • 10 am - Pesos muertos rumanos con una pierna y el peso corporal
  • 6 cada pierna/abdominales en el piso por 20 segundos, repetir 1 X por dos series
  • 11 am - 3 estocadas hacia adelante con cada pierna /3 hacia atrás, repetir 4 series
  • 1 pm - Pesos muertos rumanos con una pierna 3 cada pierna/ abdominales en el piso por 20 segundos, repetir 4 series
  • 2 pm - 5 estocadas hacia adelante con cada pierna /5 hacia atrás, repetir por 3 series
  • 3 pm - Pesos muertos rumanos con una pierna 10 cada pierna/ abdominales en el piso por 30 segundos (no repetir)

Y Si mezclas esta rutina con una dieta balanceada es una excelente alternativa para mantener una VIDA SANA sin importar en donde estas.

¿Te funciono esta rutina? ¿Cuéntanos tus mejores rutinas?




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Hola y sean bienvenidos. Nosotros somos un grupo no lucrativo (de hecho estamos perdiendo dinero haciendo esto) de estudiantes (y ahora algunos egresados ¡tambien!) que busca desmentir los comerciales falsos que hay alla afuera, los falsos "te ves mejor si usas esta ropa" o "Para de sufrir. y envienos su dinero que dios se lo regresara 10 veces" o "si te rasuras te va a salir mas grueso despues"...

Somos un grupo de amigos de diferentes universidades y paises que estamos muy al tanto de lo nuevo en internet y nuevas tecnoligíaas, y quiza por eso tenemos la nocion de regresarle algo a la sociedad, asi que con nuestras investigaciones, reflexiones o entrevistas a personas metidas en los temas que tratamos; Intentaremos proporcionales a nuestros lectores, cosas que realmente funcionan para llevar una vida sana.

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